warzywa na

[...] 3 razy w tyg, dawaj świeze/mrożone ryby lub mieso Banan 100g - bezpośrednio po treningu Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek: Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g warzywa dodaj V posiłek: Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 5g Ryż biały 50g VI posiłek: Ser twarogowy 50g Warzywa 200g dodaj zdrowe tłuszcze napisz [...]

[...] Decomoreno). Dobrze byłoby również zjeść z rana jakieś jajka i można śmiało zrobić z nich jajecznicę na maśle lub oliwy z oliwek, dorzucić do niej pomidory, rzodkiew i inne warzywa. Kromka ciemnego pieczywa też będzie OK, choć żytni pumpernikel byłby lepszy. Kolejne posiłki powinny zawierać źródła białka i zdrowe tłuszcze, a więc jemy kurczaka, [...]

1. chleb i dżem wywal dodaj jajka 2. do wymiany całoś chleb żytni jak juz coś + mieso (lepszej jakości niż wedlina)/ryby + zdrowe tłuszcze + warzywa 3. przed treningiem to jest?/ ryż biały zamienić na brazowy/paraboiled/basmati lub kasze lub makaron pełnoziarnisty banani olej słonecznikowy wywalic dać warzywa 4. potreningowy ?? chleb wywalic dać [...]

31.10.2013 Wczoraj pani Gin powiedziała, że @ powinien być na dniach. 88-O Ale skierowanie do poradni endokrynologicznej wypisała. Od razu pojechałam się umówić. Pierwsza wizyta dopiero 12 grydnia %-) Trening jak pisałam wykonany w domu. WZNOSY NÓG Z LEŻENIA 3x 15 WSPIĘCIA NA PALCE (OBUNÓŻ)3x15x20kg PRZYSIADY KLASYCZNE Z HANTLAMI 3x10x20kg WEJŚCIE [...]

Trening rozgrzewka 15 min 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x8 powt x3kg +gryf hantla, 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x8x 5kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem3x18x45kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8x 5kg jedyne ćwiczenie które mi dawało w kość 5. Prostowanie tułowia na ławeczce3x8x 15kg [...]

Trening: - intensywna rozgrzewka 10 min (trucht, pajace, twist, pajace na krzyż, burpiee, ...) -przysiad 15x3x5kg -MC na prostych 15x3x5kg -wspięcia na palce 3x15x5kg -szeroki przysiad 3x15x5kg (zapomniałam poprawnej nazwy) -bareczki 3x15x 2,5kg -rozpiętki 3x15x 2,5kg -tric 3x15x 2,5kg - wiosłowanie oburącz 3x15x 2,5kg -skłony bokiem 3x10x10kg - [...]

11.12.2013 środa Byłam dziś dziś u endo-ginekologa. Cóż... {{:-( Zrobił mi usg i badanie na prolaktyne. W normie 10,2. Ide jutro bo jeszcze hcg.. ale taka opcję wykluczam. Twierdzi, że przepisze coś na wywołanie. Jeśli będzie to antynkoncepcja to się nie zgodzę. Żadnych hormonów. Zastanawiam się czy nie zrobić na własną rękę badań ogólnych krwi i [...]

12.12.2013 czwartek Trening B daje popalić. Cała mokra byłam jak skończyłam. Wykroki robiłam z sztangą na plecach.%-) Zarzucić na plecy było prosto tylko ściągnąć jakoś nie@-| kolega ratował. W wyciskaniu wymieniłam gryf na dłuższy i cięższy automatycznie. Uff ciężko było. nie zrobiłam po 15 powt. Pompki. Jak nie ma publiki to ciężko było 30 [...]

13.12.2013 piątek Corum %-) Samopoczucie ok. Chodzę najedzona cały czas i nie odczuwam głodu. Mam nadzieję, że to normalne. (Niby lekka redukcja, na treningach też daję z siebie ile mogę) Na laborkkach jak siedziałam to marzyła mi się pekińska z marchewką i jabłkiem :)) Dziś miałam bokserkę na treningu i widzę,że na klatce piersiowej i pleckach [...]

shager dziękuję, że zaglądnąłeś};-) aż sobie popatrze kolejny raz jak to robić te pompki :D 05.04.2014 Trening: Nie miałam samochodu by dojechać na siłkę wiec wykonałam w domu. 3x10 Nie pamiętam obciążen ale nieduże bo w domu mam tylko hantle 2 x10 kg. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia [...]

19.02.2014 środa Byłam u endo. }:-(( Wyszłam od niego załamana. USG tarczycy dopiero w maju?? Halo mnie już to wszystko męczy. Postanowiłam zrobić na własną rękę usg. Nie bd oszczędzać na zdrowiu. AA i znów dostałam orgametril na wywołanie okresu. Blee.. niecierpię tych tabsów. TSH wyszło tym razem powyżej 5. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 [...]

[...] 3b. pompki jak dajesz rade 5/5/5 szt ledwo co 4a. plank 3x max 30/30/30 sek 4b. woodchoper 3x 10 10kgx10/x8/x6 na stronę nie mam bramy, z ciężarkiem Miska: +warzywa: pomidor, kiszony ogórek, cebula, marchew + suple: wiesiołek łyżeczka, zioła na tarczyce, kelp +płyny: woda, kawa czarna, herbata zielona [...]

05.03.2014 środa Dalej czuje obolałe mięśnie. Samopoczucie ok. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 1 seria: 10 powt x 36 kg 2 seria: 8 powt x 41 kg 3 seria: 7 powt x 46 kg 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej Było tyle ludzi, że zamiast sztangielek złapałam za sztangę. 1 seria: 10 powt x 21 kg 2 seria: 9powt x 26kg 3 [...]

10.03.2014 poniedziałek Byłam u endo bo miałam termin. Śmiech na sali|-) Proszę przyjść w maju jak będzie usg z mojej przychodni. Zostaję przy kelpie i ziółkach. Dobrze, że energia wraca i humor też nie znika. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 1 seria: 10 powt x 43 kg 2 seria: 8 powt x 48 kg 3 seria: 7 powt x 50 kg 2a. [...]

[...] to mało ? Powiem szczerze że bardzo rzadko odczuwam głód bo jadam często no chyba że po bieganiu ale wtedy zarzuce jakieś zapychacze typu sałata z oliwą z oliwek albo inne warzywa Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2010-11-24 21:00:53 Jak jest dalej za mało No to załóżmy że zwiększę piersi do 200g i postaram się usystematyzować z tymi jajkami [...]

Na logikę to ja układam posiłki tak, żeby były normalne i smaczne (to akurat rzecz gustu) - dla mnie normalne to ryż/kasza/makaron plus mięso/ryb i warzywa, jajka z ww w postaci chleba czy płatków, ewentualnie nabiał z dodatkiem ww. Ale pewnie jestem dziwadłem ;-) Daj normalna porcję mięsa dwa razy dziennie i nie będziesz musiała zagryzać jajem [...]

Dzis totalny brak czasu, dlatego miska wyglada jak...wyglada, niemniej jednak udalo mi sie wygospodarowac 30 min na bieganie. Kondycja nadal zerowa. ;) Strasznie opornie mi idzie dostarczanie bialka w takie 'zabiegane' dni, odkad staram sie ograniczac nabial. Warzywa: papryka, kapusta, pomidor, surowa marchew [...]

Miski z ostatnich dwóch dni: warzywa: ogórki kiszone, papryka, mieszanka chińska, cebula, marchew. bardzo zabiegane DNT, czekam na trening %-) w międzyczasie umierając z bólu... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a36ee8c070fb4ee7b5805b43fb3f81aa.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33691440aa114e3f8cd352601f342121.png

[...] używać, tylko dieta i ruch. Co do aerobów to muszę znaleźć coś co mnie nie nudzi, bo takie bieganie przez 30 min na bieżni jest dla mnie strasznie nużące. Miska na dziś: warzywa: kapusta kiszona z marchewką, szpinak, czosnek, suple: omega3 Wpadł ten nieszczęsny "serek typu śródziemnomorskiego", ale tak to jest jak się najpierw kupuje, a potem [...]

[...] Wtedy to pewnie wyglądam niesamowicie pokracznie %-) 3. Może w końcu uda mi się przeskoczyć te 40 kg. Kręcę się wokół tej wagi już dobre kilka tyg. 4. OK Miska: postna. warzywa: czosnek, cebula, por suple: łyżeczka tranu i wiesiołka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/144078a3287e40aa8000d74b197094c1.png Pomiary. Ciągle zapominam żeby je wrzucić. Eh. [...]